在09版的“践行新使命 塑造新优势”小标下，着重提到了天府新区：

体能稳健，找回通顺状态

刚入暑期，学生的躯壳机能和体质稳健需要阅历五个阶段：拉伸收复、初步热身、基础有氧、心肺力量和常态通顺。

1.拉伸稳健阶段：躯壳通顺以直立式、微通顺、拉伸类面目为主，举例分布、肢体伸展通顺、“瑜伽”类简便手脚、直立式静力拉伸等。此阶段应幸免大通顺、耐力型、力量型的体育活动，尽头是高温闷热本领和阳光直射时段。

2.初步热身阶段：躯壳通顺以出动式、小通顺、预想预想类面目为主，举例室内徒手操、柔韧类熟习、原地计时慢跑、预想预想爬走滚翻、亲子体育游戏等。

3.基础有氧阶段：躯壳通顺以活动性、末节律、有氧类面目为主，进行专项体育手段联结慢速心肺熟习，举例徒手韵律操、中等频率跳绳、指定距离慢跑、体育跳舞类活动等。

4.心肺力量阶段：可继承深蹲、健身操（广场舞）、球类通顺、中速率跑、跳绳比多比快、中枢力量熟习等体育通顺。该阶段的通顺安排已接近于常态通顺，仅仅因为天气原因及个东说念主体质情况，可视情况进行放弃的体育通顺强度治愈。

5.常态通顺阶段：干涉常态化体育窥伺，此阶段的躯壳通顺不错凭证自己躯壳景色进行充分通顺，尽情享受体育通顺带来的无尽乐趣。

四类通顺面目，提高身心训诲

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针对各年齿本性，咱们盘算推算了四种类型的体育通顺面目，以供继承。暑期里家长可督促和跟随孩子共同来完成。

徒手热身类

半蹲起

开合跳

胯下击掌

原地小碎步

预想预想通顺类

爬

走

跳

徒手韵律操类

跳绳类

单脚跳

双脚跳

精通：若在室内，不错进行“无绳”跳。

深蹲类

徒手

捏轻物

中枢力量类

平板相沿——单脚

平板相沿——双脚

俄罗斯转体

卷腹

俯卧撑

对墙

跪姿

程序

静力拉伸类

上肢拉伸

手脚重点：挺胸收腹，联结呼吸，左臂当然伸直，右臂捏续向内耐心发力。捏续10～15秒，傍边瓜代熟习各3～5次。

腰背拉伸

手脚重点：手稳扶椅子把手（或桌子），保捏昂首挺胸，躯壳缓缓下压，直到肩膀、背部有彰着的拉伸嗅觉即可。捏续10～20秒后耐心起身，治愈呼吸10秒，再作念下一次，熟习3～5次。

下肢拉伸

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手脚重点：挺胸收腹，保捏躯壳均衡，左脚后跟尽量面临臀部，膝盖垂直向下，感受股四头肌（大腿前侧）有一定的拉伸感。捏续10～20秒，傍边瓜代熟习各3～5次。

全身拉伸

手脚重点：全身减弱，手臂缓缓上前伸直下压，处于冒失状态，额头置于垫子上，捏续10～20秒后渐渐起身成坐姿，治愈呼吸10秒，再作念下一次。熟习3～5次。

三方面窥伺精通，确保通顺安全

1.早起空心不宜剧烈通顺。

2.在通顺进程中应精通实时补水，以少喝（每次20～30毫升）屡次为宜，尽量在嘴里温润一下再喝下。切忌多数喝水，容易导致胃肠说念痉挛样式的发生，更不不错冷饮概况冰水代替。

3.窥伺本领，务必要作念好热身准备和通顺后的拉伸收复，不然容易受伤。一朝通顺中躯壳有不适感，应治愈通顺强度，若进程加剧，则立即住手通顺。

夏令通顺务必精通防暑

夏令雀跃闷热日如实足，阳光中的紫外线、红外线等在每天10:00～16:00照耀最为热烈。因此夏令参与体育窥伺应幸免有阳光直射的室外活动，可继承黎明或下昼阳光较弱的时候进行体育窥伺，亦可继承有树荫避讳的时势或室内进行体育通顺，室内窥伺时要保证空气流畅。

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